Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ktoś stosował takiego rodzaju trening? Cały czas robię splitem i trochę mi się już znudził. Słyszałem, że wielu ludzi chwali ten rodzaj treningu, jeśli chodzi np: o siłę. Prosiłbym o pomoc Narazie wymyśliłem taki trening: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie [...]
[...] z obciazeniem (okolo 4 powt. w serii) - podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) - uginanie bicepsa z prosta sztanga (okolo 5 powt. serii) Na koncu obu treningow jeszcze eksperymentuje przez pare serii z podrzutami sztangi (jakies kuriozalne proby power clean lub jerk), ale jeszcze nie wplotlem ich na stale i sa tutaj [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
[...] i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek bieganie (najlepiej by było tak ale nie zawsze jest czas więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami) wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda - rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę [...]
[...] mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego [...]
Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]
Hej, prosze o ocene treningu dla mojej dziewczyny, ma 28 lat 167cm wzrostu, 60 kilo wagi, zalezy jej na ujedrnieniu ciala, zgubienie brzucha i najwazniejsze wysmuklenie nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, [...]
Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]
Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
[...] płasko 16/14/12 2.Skłony boczne 16/14/12 3.Skłony boczne na ławce 16/14/12 4.Skręty tłowia w leżeniu 16/14/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, a kiedyś 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]
[...] że juz jest wszystko ok. Jak uważacie nadaje się teraz?? Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]
Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE [...]
Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]
Witam Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki. Oto praktyczny trening dla was. 1.MARTWE CIĄGI. To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga [...]
Witam, mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało [...]
